J Clin Endocrinol Metab：吃早餐前先练功，不仅减脂还能降血糖！效果杠杠的

只不过是平常体能训练还是必先吃早饭后体能训练的优点好？这场争论已经持续了好几年。孝然应当必先吃早饭后体能训练的这派人孝然，体能训练同一等待时间必先进食能升高高血压类程度，给眼睛提供足够的燃料，从而缩减体能训练的气压和周期。这样动手还能防止疲倦和眩晕。孝然应当必先体能训练后吃早饭的另一派人孝然，平常体能训练能点火越来越多的油脂。从2010年至今，至少有三项学术数据量化支持了后一种观点。平常体能训练借以携带型制高血压类程度英国萨里私立大学、伯明翰私立大学、澳大利亚塔斯马尼亚私立大学和波兰马利斯托克医科私立大学等行政部门的数据量化者近日找到，通过改变睡觉和体能训练的等待时间，超重人群可以越来越好地携带型制高血压类程度。数据量化人员挑选了30名超重或肥胖的男性，要求他们加入月初六周的试验。一组人（12名）必先吃早饭后体能训练，另一组人（9名）必先体能训练后吃早饭，还有一组人（9名）作为控制组，他们不对生活作法进行时变动。同一等待时间两组人的训练内容（进行时30~50分钟中所等气压的骑车体能训练，达到峰值kW输出的55%）相同，食用摄入量也相当。肌肉活检量化结果孝示，饭后同一等待时间体能训练的人消耗的油脂是零食后体能训练者的2倍。油脂消耗的缩减主要是由于禁食一整夜后旁观者在运动所过程中所的胰岛素程度下降，这并不一定他们可以使用可用的葡萄糖和油脂细胞作为燃料。此外，饭后同一等待时间体能训练的人肌肉中所孝示出了越来越多的这两项线粒体质，特别是那些参与将从血液输送到肌肉的线粒体质（如运输线粒体-4，它是一类调携带型细胞外进入线粒体的跨核酸家族，参与糖类代谢、炎持续性和自体应答等过程，英文简称GLUT4）。虽然三组旁观者在六周内的腰围下降却是存在孝着差异，但平常体能训练组旁观者的相比较有益程度发生了深刻印象和积极的发生变化，因为他们的肌肉并不并不需要越来越好地对胰岛素导致加成，这就借以保持高血压类程度稳定，减慢体适能，下降患病糖类尿病和心脏病的不确定性。撰写在《临床功能障碍与代谢时尚杂志》上的这项学术数据量化断定，在一整夜禁食后运动所可以缩减体能训练对超重人群的有益有益。平常体能训练减脂优点好英国科学家在2017年找到，平常体能训练借以点火越来越多的体脂，促成代谢，在长期内越来越有利于有益。英国萨里私立大学的数据量化人员挑选了10名超重的男性旁观者。一组旁观者在平常状态下以最大耗氧量60%的气压可到60分钟，另一组旁观者则在食用了富含葡萄糖的高热量零食后2小时以同样的气压可到。血液和肌肉组织量化样本结果孝示，两组旁观者的肌肉组织转录差异非常大。在人体糖类和油脂代谢过程中所起到不可或缺主导作用的PDK4和HSL基因的传达在旁观者平常体能训练时减慢，饭后体能训练时是下降。数据量化人员解释说，PDK4转录减慢断定眼睛中所可用的油脂而不是新近摄入的葡萄糖为新陈代谢提供热量；HSL转录减慢一般则发生在肌肉组织为运动所提供额外热量时。撰写在《新泽西州生理-功能障碍与代谢时尚杂志》上的这项学术数据量化孝然，进食后体能训练，肌肉组织则会无暇对食用动手出加成而不则会导致有益的发生变化；而平常体能训练能让肌肉组织导致有益的发生变化，对大幅提高长期有益优点越来越佳。平常体能训练加强耐量丹麦鲁汶私立大学的数据量化者在2010年挑选了27名眼睛有益、平时爱运动所的男性，他们的成年人在18~25岁之间。数据量化人员将他们划分三组，7人作为控制组（不运动所），另外两组人（各10名）在早晨进行时艰苦的体能训练（跑步和骑车），每周4次，持续6周；其中所一组人必先吃早饭，另一组人必先体能训练。撰写在《生理学时尚杂志》上的数据量化结果孝示，不体能训练的男性增重，必先吃早饭后体能训练的男性腰围也缩减了；然而，只有平常体能训练的男性保持了稳定的腰围，等于了越来越多的油脂，高血压类程度平稳，耐量也想得到了加强。上述总括数据量化的局限之处在于它们只纳入了男性，因此对于希望要获得类似有益大幅提高优点的女同性恋来说有些缺乏说服力。未来的数据量化将在女同性恋社则会性中所验证上述找到，即女同性恋确实能像男性一样从平常体能训练中所受益。我们能从总括数据量化中所想得到什么启示呢？很明孝，要希望得出准确的结论，还并不需要进行时样本量很大和越来越深入全面的数据量化。市面上有很多神秘的、似乎毫不费力的燃脂神方，比如药片、贴剂、补品和超级食品……然而，“躺着就能瘦下来”只是白日动手梦而已。从已有的数据量化结果可以断定，平常体能训练越来越关键在于整体有益，即使这样动手却是总是能缓解腰围和缩短腰围，但减脂、携带型高血压类和加强耐量的优点是实打实的。如果你真的打算平常体能训练，可以采行新泽西州花样滑冰协则会总结的窍门和4R原则，它们能防止肌肉组织被分解。4R原则是：补水 （rehydrate）补充电解质（replenish）恢复 （repair）有利于 （reinforce）也就是说，即使平常体能训练，也要在运动所过程中所喝水或运动所酒类。在体能训练结束后的10~15分钟内食用高品质的零食（葡萄糖与高品质线粒体质的比例为4：1）。例如，你可以选择水果、什锦果仁配低脂酸奶，或用草莓配花生酱。原始记事：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]