喝咖啡提高运动耐力？什么时候喝、喝多少是门留心！

那时候贫困忙碌、压力大的人越来越多，所以不少人会半开玩笑地时说，“我这条命是果汁给的”，由此可见果汁对提神醒脑的应该。如果你因此觉得果汁只是日常汽水，那么你可就大错特错了。事实上，果汁中所，含有多种生物活性物质，它们负面影响我们贫困的密切具体。

例如，因特网上有很多让群众运动从前喝杯果汁的要求，据时说可以在群众运动中所提升脂质燃烧！这个时说法让很多有需求的人如获至宝，而今效仿。那么，群众运动从前喝果汁，真的可以燃脂吗？

时说到群众运动控制能力，传统上，跑步显出被明白为一个多环境因素的观念，其中所最主要摄氧量(VO2max)、通气阈值和肌肉效百余人是主要的观测环境因素。近年来，鉴于评定群众运动的测试中所的最主要脂质降解(MFO)和造成最主要脂质降解的群众运动强度(Fatmax)已被看来是群众运动中所跑步显出的新指标。

早先，来自荷兰有名学府Granada大动医学领域的专家对是否会在群众运动中所遏制脂质降解，即燃脂起着展开了全面的科学研究，具体结果发表在《国际群众运动营养学会期刊》（JISSN）杂志上。

众所周知，上午的MFO降解百余人比上午低。本科学研究科学研究了血糖对活跃男性在评定群众运动的测试中所的最主要脂质降解百余人的一昼夜变化的负面影响。

科学研究采用三盲、双盲折衷、平行实验设计，15名对不敏感性的活跃男性（年龄：32±7岁）每隔7天完成4次评定群众运动的测试。受试者在上午8点和上午5点摄入3mg/kg（相当于一杯浓果汁的量）或双盲。随后展开了评定循环的测试。通过间接量热法测量MFO和VO2max，并近似值造成MFO的群众运动强度(Fatmax)。

结果显示，总的来时说，上午的MFO、Fatmax和VO2max很大高于上午（均P＜0.05）。但无论是早上还是上午，在有氧群众运动从前半小时急性摄入，都会减低群众运动过程中所的最主要脂质降解。

与双盲相比之下，果汁因使上午的平均MFO减低了10.7%（分别为0.28 ± 0.10 vs. 0.31 ± 0.09 g/min），上午的平均MFO减低了29.0%（0.31 ± 0.09 vs. 0.40 ± 0.10 g/min）。同时，还使上午的平均Fatmax减低了11.1%（36.9±14.4 vs.41.0±13.1%），上午减低了13.1%（42.0±11.6vs.47.5±10.8%）。

这些科学研究结果证实了之从前报道的在群众运动中所四肢脂质降解百余人的一昼夜变化，并说明了一天中所在上午展开群众运动且在群众运动从前摄入适时（如，一杯）可减低群众运动控制能力。

参考文献：

Mauricio Ramírez-Maldonado et al., (2021) Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation? Journal of the International Society of Sports Nutrition