教法视频教程 八个办公室教法动作教学

的办公室一克族面临着这样那样的肥胖症威胁，那么应该怎么办?后面我们就两人研修几个简单的法门姿势，必需有效地的应对这些情况，同时也很简单，只需要凳子就能透过。熟悉的人，可以结合法门视频教程透过研修。

一、肩部法

继续作法

1、坐到凳子上，手脚放在腰部顶部，上身保持一致挺直。

2、腹部分别向前、后、右方、右朝著继续做延伸文学运动，重复使用继续做2次。

3、腹部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功用

延伸头、背、胸，可治疗背椎病、胸周炎。

二、对角型式

继续作法

1、准备一张凳子，站站在凳子旁边，双腿打开与胸同宽度。

2、管中，手脚往下方打开，双腿与高处直线。

3、食道，腰部往右侧弯，右手扶住凳子，单手往墙面朝著高举。

4、眼睛看向单手指尖朝著，出现异常换气5-10次，然后浓缩。

功用

这个姿势不仅必需有效地的应对的办公室一克族类似于的脊椎情况，还能滋养胸部的肌肉。这个姿势对于避免肩部以及脊椎的不适很有益处，同时还能下降腰部的脂肪，扩展颈部，减小练习者的肺活量。

三、对角扭转型式

继续作法

1、在对角型式的基础上，慢慢地转身至后方，手脚姿势交换。

2、眼睛看向手指尖朝著，保持一致换气5-10次。换朝著透过，各继续做2次。

功用

同对角型式。另外，它还可减小腰部旋转的灵活性。

四、坐椅前倾型式

继续作法

1、坐到凳子上，四肢保持一致直立。

2、管中，手脚合十，往头顶顶部高举。

3、食道，弯腰，同时手脚往前方延伸。

4、保持一致5-10次换气的时间，然后换一边重复使用透过，各继续做3次。

功用

这个姿势必需锻炼我们的肩部，从而缓解肩部的不适，增强肩部的肌肉。同时这个姿势还能按摩到我们腹部的脑部，从而增强内脏脑部的功能，解毒大肠，促进新陈代谢。

五、凳子前倾型式

继续作法

1、坐姿，手脚扶住凳子下方。

2、往前弯腰，手脚放在双腿下方，保持一致均匀换气。

3、保持一致30秒后浓缩。重复使用继续做3-5次。

功用

这是延伸高高、双腿，补养肩部、大脑和双耳的要旨，它对腰背呼吸困难及胸周炎有较好的治疗作用。

六、坐姿舞步型式

继续作法

1、站站站站在凳子后，单手扶住椅背。

2、右方腿往后弯曲，用单手抓住右方膝盖。

3、食道，上身慢慢地往前倾，腹部抬起，保持一致出现异常换气5-10次后，慢慢地浓缩。

4、换另一侧重复使用，双侧各继续做2次。

功用

这个姿势必需纠正久坐形成的不良姿势，提升的办公室一克族的气质。同时这个姿势还能有效地地延伸脊椎，促进脊椎部位的血液循环，对于改善脊椎状况很有协助。另外，这个姿势还能有效地的减轻呼吸困难以及开刀的情况。

七、凳子骆驼型式

继续作法

1、站站在凳子后方，手脚扶住椅背，双腿打开。

2、管中，挺胸收腹，腹部往后仰。

3、保持一致出现异常换气4次，然后浓缩，重复使用继续做3次。

功用

健壮双腿、腿、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有较好的补养作用。

八、凳子上打坐放松

继续作法

1、坐姿，上身挺直，手脚放在腰部顶部，放松，闭上眼睛。

2、均匀换气20次后，张开双眼。

功用

之本锻炼后的四肢，使胸部组织、脑部恢复自然状态。