缩阴的运动有哪些呢

2017-06-30 06:40:43 来源:

缩阴的运动有哪些呢！对中年妇女而言，阴道紧缩是非常重要的，这样可以提高夫妻生活质量，因而很多人便想到缩阴运动，那末有哪些呢？下面我们就有请微整形专家为我们介绍1下吧！

缩阴的运动有哪些呢

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，渐渐向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，渐渐地放下，双腿恢复原来姿式。如此反复6次，每天1回，可终年不辍。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，构成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，便可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改良阴道松弛状态，提高阴道的挟缩性能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，禁止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

4、骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉10分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽可能向后撅起。反复做10次。

5、推拿练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。推拿时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

6、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

7、开张练习

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽可能屈髋屈膝，再渐渐伸直大腿。感觉非常舒适。

仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这类感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

以上便是微整形专家为我们介绍的‘缩阴的运动有哪些呢’，希望对你的了解会有所帮助。专家表示，如果想快速的阴道紧缩，那末可以选择进行阴道紧缩术，即快速又安全！如果还有其他不懂或需要咨询的，可点击在线的整形专家咨询，会为你详细解答。

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